Осознанные сновидения.

Человек, который проживёт 90 лет, проспит из них 32 года. Это просто статистика. Ничего личного. Имеет смысл использовать это время эффективно. Можно обложиться сонниками, можно уйти в психоанализ, а можно провести это время не только с пользой, но и с должным уровнем веселья от открытий своих внутренних пространств. Именно этим мы и займёмся.
Для начала введём несколько понятий, чтобы точно говорить на одном языке.
Осознанное сновидение – это сон или состояние сознания, схожее по восприятию со сном, в котором человек понимает, что спит, может назвать своё имя, место засыпания и примерную дату (день недели).
Сновидение – это состояние, при котором сознание человека находится в не-бодрствующей фазе. Это не тавтология, так как состояние сновидения может проявляться и в привычном нам реальном мире. Всё дело в осознавании происходящих событий и позиции восприятия «сновидящего».
Сон может быть со сновидениями и без сновидений. Первый вариант подразумевает под собой наличие «картинок» и различных ощущений, которые встречаются в бодрствующем состоянии. Такой сон сопровождается быстрым движением глаз под закрытыми веками, чаще его называют «БДГ-фазой сна». Сон без сновидений – состояние, схожее с йогической дхьяной, когда есть только момент присутствия и полностью отсутствуют данные от органов чувств.
Осознанность – безоценочное присутствие в моменте, состояние целостности.
Внимание – объём восприятия, пропускная способность психики человека.
Концентрация – уровень, глубина и длительность присутствия в моменте.
Осознанность, внимание и концентрация – три базовых навыка для любой работы с психикой, в том числе и с осознанными сновидениями.
Концентрация даёт опору и фундамент для развития психики, увеличивая пропускную способность восприятия. Без концентрации психика станет не просто подвижной, но разболтанной. Такой человек превращается в «духовного наркомана». Он не исследует себя, а «торчит» на различных состояниях и «глюках».
Внимание, базирующееся на концентрации, позволяет сделать психику подвижной и вовремя возвращать её на место. Это позволяет не просто расширять сознание, но делать это комфортно и более корректно для социальной части личности.
Осознанность вместе с вниманием и концентрацией позволяет увидеть внутренние процессы без лишней рефлексии и самокопания. Имеет место чистое присутствие, что направляет внимание практикующего на «Я». Это позволяет не просто говорить о «свете и любви», но и найти их источник внутри себя.
Осознанность даёт ещё один важный навык. Практикующий понимает, что такие слова, как чакры и энергетика, есть просто способ описать более глубинные процессы.
А в дальнейшем практикующему можно отказаться от обрядов и вызывать нужные состояния и режимы работы восприятия простым внутренним усилием.
Сколько тебя в твоей голове?
Реакция раздражённого человека и реакция сексуально возбуждённого человека на одну и ту же девушку будут отличаться. Реакция некого Васи в сновидении и наяву – буду отличаться. Внутри сновидения действует Вася-2, а внутри «реального мира» – Вася-1. Реакции и действия Васи-1 и Васи-2 зачастую сильно отличаются.
Вася-1 – логичен. Пьёт кофе, гуляет с друзьями, занимается спортом, читает книги.
Вася-2 – творческая личность. Для него красный цвет может быть источником опасности или пожара. Вася-2 мысли, как мыслят художники и поэты – абстрактно и образно.
Вася-1 в реальном мире всегда уверен, что он в реальном мире.
Вася-2 в мире сновидений понимает, что он находится в мире сновидений.
Вася-1 пытается осознать себя в мире сновидений. Для этого он применяет свою логику будничного мира. Он вносит элемент контроля и логики в пространство сновидения. Если бы Вася-1 действовал во сне, то он бы сразу догадался, что спит. Но там действует другая логика, другая часть «большого Васи».
Суть осознанных сновидений – подружить Васю-1 и Васю-2. Сделать из них целостную личность, которая решает проблемы логикой и творчеством. А не одним догматизмом.
3 типа снов:
1. Бытовые сны. Сансарные сны (от слова – сансара). Кармические сны (от слова карма).
Сны, которые обусловлены нашими буднями. Мозг перерабатывает информацию, которая в него поступила. Мозг «контейнирует» информацию – сравнивает её с уже имеющимся опытом. Собирает из «деревья» и «камень» – каменные леса. Большая часть наших снов.
2. Ясные сны. Осознанные сны. Пророческие сны.
Сны, в которых присутствует элемент осознанности. Спящий помнит, как его зовут, где он спит и примерную дату или день недели. Сюда же относятся сны, которые являются «пророческими» для спящего. В сновидениях появляется элемент ясности.
3. Сны ясного света. Контролируемые сновидения.
Сны, где между сновидящим и пространством – нет разницы. Любое изменение пространства сна обусловлено желанием спящего. Сновидящий чётко осознаёт момент начала и завершения сна. Сюда же относятся сны с элементами осознанности в фазе не-быстрого движения глаз (глубокий сон или сон без сновидений).
БЫСТРО – МЕДЛЕННО, НО ПОСТОЯННО
БЫСТРО – ПОСТОЯННО И КАЖДЫЙ ДЕНЬ
иначе
БЫСТРО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ТОЛЬКО «ПО ГОЛОВЕ» И «КРЕДИТ»
Результат в практике осознанных сновидений приносят:
1. Структурированный подход к практике: понимание что откуда растёт и куда произрастает.
2. Постоянная практика. Когда чайник стоит на плите – он рано или поздно закипит. Нет смысла постоянно снимать чайник с плиты и проверять не закипел ли он.
3. Внешние ориентиры: видение цели и понимание итогового результата.
Запоминание снов.
Каждую ночь мы видим около 6 снов, при условии, что мы спим 8 часов.
Это просто биологическая функция мозга.
За год мы видим более 2100 снов.
За 10 лет мы видим – более 21 000 снов.
Даже самый несообразительный человек за такое количество «попыток» хотя бы раз сообразит, что он спит.
Поэтому практику осознанных сновидений имеет смысл начать с навыка – банального запоминания снов.
Как запоминать сны?
1. Реши, что ты будешь их запоминать.
2. Каждое (!) утро записывай всё, что вспомнишь. Если не помнишь, то напиши «Вспоминается…» и отпусти…
3. Если проснулся в середине ночи – не ленись и запиши сон.
4. Перед сном подготовь мозг к процессу запоминания снов при помощи ленивого перепросмотра.
5. Используй те сны, что уже записаны. Работай с ними: используй картографию или другую систему классификация и анализа сновидений.
6. Делай всё это ежедневно. Набирай инерцию.
Цель: хочешь лошадь – проси верблюда.
Для осознанных сновидений нужна чёткая и понятная цель.
Цель – действие. Мозг не понимает абстрактных целей.
Не достаточно банального «я хочу осознанться».
Нужен план и план детальный.
«Когда я увижу сон, то вспомню, что хотел осознаться.
Когда я осознаюсь – я взлечу».
Оптимизация подхода к практике
Китайцы вывели простую логику событий вокруг нас.
Гексаграммы – 64 матрицы, которыми можно описать любое событие.
Гексаграммы состоят из 2 триграмм.
Триграмма состоит из 3 линий.
———- третья линия – внутренний результат
———- вторая линия – действия
———- первая линия – намерение
Одна из линий должна быть «слабой» – минимальное усилие (результат).
Две из линий должны быть «сильными» – проявленное усилие (результат).
Если много намерения и действий, то имеем слабый результат.
Так устроен мир. Ничего личного.
Если много действий и мало намерения – отличный результат.
Если много намерения и чистое действие (без соплей) – отличный результат.
Всё просто: делай, а не говори, что делаешь.
Иначе потом будешь ныть об упущенном времени и силах.
Во время осознанных сновидений мы безбоязненно можем испытывать новые формы поведения. Такие сновидения дают нам уникальную возможность для экспериментирования над собой и являются одновременно лабораторией и полигоном для выработки нового стиля жизни. (Стивен Лаберж)
Концентрация.
1. Точечная
Небольшие моменты присутствия (около 1-2 минут) в полотне будней.
Просто сосредоточься. Здесь и сейчас.
2. Длительная
Упражнения на созерцание, когда уму приходится держать себя на одном месте длительное время (от 15 минут). Позволяет сохранять осознанность в момент засыпания.
3. Спонтанная
Результат практики первых двух видов концентрации. Позволяет в сюжете сна понимать, что это сон.
Объём внимания.
То, количество информации, которое может за день пропустить твоё сознание – 100 единиц внимания.
50 из них мы тратим на работу или учёбу.
30 из них мы тратим на друзей, родных и развлечения.
10 из них мы тратим на «отдых»: интернет, социальные сети, видео с котиками.
Остаётся только 10 единиц внимания. Развивай внимание. Тогда эти 10 единиц позволят тебе практиковать без последствий для будней и рутины.
Принцип тренировки мышц: сначала нагрузка и стресс, потом увеличение ресурса. Сегодня – тренируйся, завтра – тренируйся, послезавтра – внимание позволит тренироваться ещё больше.
Осознанность
Когда единое сознание ничем не потревожено,
Мириады вещей пребывают в недеянии.
Парасимпатический маятник.
Вегетативная нервная система – часть нервной системы организма, комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень организма, необходимый для адекватной реакции всех его систем.
Вегетативная нервная система состоит из:
1. Симпатическая нервная система (симпатика)
2. Парасимпатическая нервная система (парасимпатика)
Парасимпатика
Симпатика
в индийской традиции соответствует лунному каналу – ида
поддерживает гомеостаз
включается при:
– статических нагрузках
– растяжках и наклонах
– медленном и поверхностном дыхании
– выключении света
в индийской традиции соответствует солнечному каналу – пингала
активация вызывает возбуждение сердечной деятельности
выключается при:
– динамических нагрузках
– прогибах в грудном отделе
– быстром и глубоком дыхании
– потреблении кофе, чая и шоколада
При перегрузе в одну из сторон (симпатики или парасимпатики) – происходит дисбаланс гормональной системы и эмоционального состояния.
При перегрузке в сторону симпатики – бессонница – депрессия.
При перегрузке в сторону парасимпатики – аппатия – истерия.
Для выравнивания достаточно несколько дней целенаправленно приводить маятник в баланс – по 15 минут уделять на включение подавленной части нервной системы.
Если надо много думать и делать: сядь и подыши.
Если надо начать делать, а телу лень: встань и немного разомни тело. Потом ещё отдохни. Тело само попросит продолжить нагрузку.
Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
Зачастую является следствием дисбаланса между 2 частями нервной системы. Лечится просто:
1. Выровняй парасимпатический маятник. Ещё. Хотя бы дней 5 его продержи в норме.
2. Напомни мозгу, как нормально спать. Для этого собери 10-15 самых спокойных своих снов, в которых сюжет в реальном времени и вполне реальные события. Читай. Перед сном. 7-12 дней. Задача не просто «прочитать», а вспомнить как воспринимался мир внутри этих снов. С этим состоянием – засыпай.
3. Убери перегруз внимания с головы. На ночь мой ноги прохладной водой. И сразу постель. Если не помогает, то выполни 10-20 кругов нади-шодхана-пранаямы.
Всё.
Кошмары лечатся таким же способом. Просто напомни мозгу, как видеть нормальные сны. Он быстро вспомнит. Он не тупой.
Но дай ему время. 5-7-10 дней. Он не тупой, но иногда инертен.
Баланс.
Закрой глаза.
Дыши.
Следи за тем, как воздух входит и выходит из тела.
Дыши.
Расслабь лоб, плечи и живот. Никто не увидит, расслабь.
Расслабь веки.
Найди вниманием центр грудной клетки.
На вдохе втяни туда внимание. На выдохе – уплотни внутри.
Это называется «психическое дыхание».
Дыши так.
Теперь вспомни, что в самом центре твоей грудной клетки есть символ великого предела.
Просто вспомни.
Пусть он начнёт крутится. В любую сторону. С любой скоростью.
Яркость и чёткость не играет роли.
Растяни символ великого предела на всё тело.
Пусть крутиться. Пусть делает свою работу.
Дыши.
Убери контроль с символа. Пусть заполнит собой всю комнату и сделает свою работу.
Дыши.
Втяни всё обратно в тело.
Слушай тишину в центре грудной клетки.
Будь спокоен и уравновешен, когда надо быть спокойным и уравновешенным. А это надо почти всегда.
Маяки.
Кажется, ты опять спишь и не понимаешь этого. Проверь.
Для того, чтобы выбрать максимально эффективные моменты для проверки «сон/не сон» используются «маяки».
Они выбираются исходя из событий, которые чаще всего появляются во сне. Например, если тебе часто снится школа, то каждый раз, когда ты видишь школьников или школу – проверяй, ты спишь.
Маяки должны быть независимыми от твоей памяти. То есть – они должны быть внешними. И они должны проявляться тогда, когда ты не ожидаешь.
В качестве универсальных маяков можно использовать:
– отражения в зеркале
– птиц или кошек
– кофе
– резкие или слишком тихие звуки
– определённые слова или цифры
– определённый цвет
Увидел – проверяй. Это сон.
Как проверять?
1. Попробуй закрыть рукой нос и рот. Теперь попробуй вдохнуть. Если ты дышишь – ты спишь.
2. Попробуй проткнуть рукой стену или стол. Если проткнул – ты спишь.
3. Попробуй пальцами одной руки проткнуть ладонь другой. Если проткнул – ты спишь.
4. Прочитай маленький текст, написанный мелким шрифтов. Отвернись. Повернись и прочти ещё раз. Если текст изменился – ты спишь.
5. Попробуй взлететь.
6. Попробуй включить и выключить свет в комнате. Во сне освещение не связано с кнопочками на стене.
7. Посмотри на свои пальцы. Пересчитай. Отвернись. Ещё раз пересчитай. Это точно твои пальцы?
Используй каждый раз несколько способов проверки. Постоянно меняй их. И помни, тебе не надо убедиться в том, что ты бодрствуешь. Ты спишь. Всегда. Докажи обратное.
Если мы просыпаемся и избегаем кошмаров, мы уходим от проблем, вызвавших наши страхи, и только заглушаем их на время, позволяя вскоре появиться вновь. Вместе с неразрешенными конфликтами остаются негативные и нездоровые чувства.
(Стивен Лаберж)
Картография сновидений.
Техника в том варианте, котором она существует сейчас, была разработана группой «Хакеры Сновидений» (далее ХС).
Они предложили привести сновиденный хаос в упорядоченную систему. Подменить понятийный аппарат мира снов на удобную и простую схему.
У людей есть множество объектов (мест и пространств) во снах, которые встречаются у других людей. Самое удивительное, что эти объекты даже расположены по схожей схеме.
Можно взять некую универсальную карту и ориентируясь на неё, нарисовать свою. Это позволит не только структурировать свои сны, но и ввести элемент осознанности. Как?
Во сне мозг занимается не анализом пустой болтовни или другой фрустрацией. Мозг запоминает местность. Сны становятся ярче и их проще запомнить.
В центре карты всегда стоит Дом. Это место, которое наша психика ассоциирует с некой точкой отсчёта. Это может быть место, где ты когда-то жил или живёшь сейчас. Оно снится чаще, чем другие подобные места.
Рядом с ним находится несколько объектов.
Пример карты можно найти вот тут:
http://dreamhackers.narod.ru/k11016_2.htm
http://dreamhackers.narod.ru/k11016.htm
http://dreamhackers.narod.ru/k11016_3.htm
http://dreamhackers.narod.ru/k11017.htm
А здесь можно почитать полезные материалы по теме картографии:
http://dreamhackers.narod.ru/a10302.htm
http://dreamhackers.narod.ru/c10610.htm
Изначально ставиться середина карты – дом.
Далее все объекты, которые были в снах рядом с ним.
Потом рисуются по интуиции и чужим картам – те объекты, которые были в твоих снах. Расположение – интуиция и ориентация на другие карты.
Главное начни – дальше процесс тебя затянет.
Картографировать можно любые сны: прошлые и будущие, осознанные и не осознанные.
Главное начни. Это изначальная подмена понятий для эффективности практики. Перемещение между локациями называется «транзитами».
Они могут вести с одного угла карты на другой. А могут просто в соседнюю локацию. Главное – начни. Доверяй интуиции.
Цель – не собрать идеальную карту.
Цель – сделать так, чтобы в середине сна ты задумался о том, что надо будет зарисовать эту улицу. Ты вводишь в сновиденный хаос свой вирус осознанности. А дальше ждёшь. И рисуешь.
Важные объекты на карте:
1. Школа
Она есть у всех. Всегда. Находится в нескольких минутах ходьбы от сновиденного дома. Внутри школы есть Библиотека (внутри есть Библиотекарь – «разумный» персонаж сновидения, который может поведать много полезного). Там можно научиться читать книги и вернуть часть своего внимания, потраченного на застоявшиеся ситуации в обыденной жизни.
2. Многоэтажное здание / Муравейник
Много коридоров, дверей и окон. Ощущение неприятные. Выходи оттуда. С утра зарисуй. В другое время – выходи.
3. Санаторий
Находится слева снизу на карте. «Идеальное» место для отдыха, за исключением одной комнаты. Но там опять же – часть твоего внимания. Забери и больше не ходи. Потом зарисуй.
4. Море
У всех. Всегда. Справа.
5. Горы
У всех. Всегда. Слева, сверху и немного справа.
6. Дом Учителей
Место, где кто-то тебя чему-то учит. Запомни его. Это место позволяет структурировать полученную информацию и интегрировать её в область опыта. Это важно.
7. Лабиринты
Подвалы, тоннели, коридоры, гаражные сектора, подземные ходы… Выходи оттуда. Это всё под землёй или снизу по центру на карте. Так психика отрабатывает негатив и зацикленность навязчивых идей.
Свобода — это выбор. Нередко этот выбор пугает нас, и мы, как правило, выбираем одно и то же. Однако во многих случаях намеренное действие более приемлемо, чем привычное или инстинктивное. Намеренное действие может заставить нас не бежать от опасности, добровольно встретиться лицом к лицу со своими страхами и преодолеть их. (Стивен Лаберж)
Привет, тело! Давно не виделись, здравствуй…
Имеет смысл приглушить свет, это позволит включиться в работу парасимпатике. Идеальный вариант – горизонтальное положение тела. Если такой возможности нет, то стоит обеспечить своей шее расслабление на всё время практики.
Легли, выдохнули, расслабились, успокоились…
Поехали:
1. Спокойное ровное дыхание. Наблюдаем за тем, как воздух входит и выходит из тела. Дыхание не контролируем. Просто наблюдаем.
2. Распределяем внимание по всему объёму тела. Руки и ноги воспринимаются одинаково, нет ощущения «большой головы».
3. Переводим вниманием в стопы обеих ног. Напрягаем стопы, чуть-чуть не доводим до максимального напряжения, отпускаем. Поднимаемся выше: икроножные мышцы, бёдра, ягодичные мышцы и мышцы таза, поясница, лопатки, мышцы вдоль позвоночника, мышцы живота, грудная клетка, боковые мышцы корпуса, ладони обеих рук, предплечья, плечи, шея и горло, затылок, макушка головы, скулы, лоб, мышцы вокруг глаз и носа.
Внимательно следим за 2 моментами:
а. Взгляд под закрытыми веками остаётся неподвижным. Не надо «смотреть» на мышцы, которые напрягаются.
б. Если напрягается, например, предплечье, то плечо остаётся расслабленным. Следите за тем, чтобы соседние мышцы не включались в процесс.
4. Ещё раз распределяем внимание по телу. Плавно, спокойно.
5. На вдохе закрытые глаза сводим в область межбровья, на выдохе закрытые глаза сводим на кончик носа. И так отсчитываем 10 вдохов и 10 выдохов.
6. Спокойное ровное дыхание. Переводим внимание в центры ладоней обеих рук. Выделяем самое яркое ощущение (тепло, холод, покалывания, пульсации…) и усиливаем его. Переводим внимание на менее яркое ощущение и усиливаем его.
7. Проделываем предыдущую операцию, но уже с подушечками (кончиками) пальцев обеих рук.
8. Растягиваем эффект «слушания» из пунктов 6 и 7 на всё тело.
9. Слушаем всё, что сейчас испытывает поверхность тела. (Если ничего «не слышит», то переведите внимание на то, как тело воспринимает одежду и поверхность на которой лежит).
10. Уводим внимание внутрь тела. Теперь наблюдаем за тем, что испытывают мышцы, все, которые обнаружит внимание. Какие из них напряжены, а какие расслаблены? Какие растянуты, а какие сжаты? Какие в динамике, а какие неподвижны? И так далее…
11. Внимание на костный скелет. Охватываем внимание все кости в теле.
12. Внимание на кровеносную систему. Наблюдаем, как кровь циркулирует по телу. Слушаем сердце и наблюдаем за общим ритмом кровотока.
13. Переводим внимание на мыслительный процесс. Не на «что», а на «как» думаем. Наблюдаем.
14. Соединяем пункты с 8 по 13. Выполняем одновременно.
15. Дышим.
16. Переводим внимание на любую часть тела, например, на правую ногу. Честно и искренне задаём себе вопрос: «Где кончается моя нога и начинаюсь я?». Сейчас это читается странно, посмотрим, как ты заулыбаешься, когда нога тебе ответит.
17. Повторяем пункт 16 с ещё несколькими частями тела. Любыми.
18. Переводим внимание на лицевую маску. Смотрим на неё. Наблюдаем.
19. Внимание на дыхание. Мягко распределяем по телу. И чётко и искренне громко думаем: «Привет, Тело!»
20. Общаемся.
21. Генерируем внутреннюю улыбку. Вспомни, как улыбаются дети: просто так, без смысла и поводу, улыбаются, ибо могут это сделать.
22. Выходим из практики.
Остановка мира.
«- Дон Хуан, что ты имеешь в виду, говоря «остановить мир»?
Прежде чем ответить, дон Хуан яростно взглянул на меня. Но потом объяснил, что «остановка мира» — это прием, которым пользуется тот, кто охотится за силой. Прием, результатом применения которого становится крушение мира. Мир в том виде, в каком мы его знаем, рушится и прекращает свое существование.» КК
Если ты считаешь, что понял, как сновидеть, но не получаешь опыта, то всего скорее ты не понимаешь о чём говоришь.
Сновидение не любит жёсткой логики. Именно поэтому, имеет смысл научиться выключать догмат головы. Обычно это называют первым шагом к «остановке мира» (остановке интерпретации мира).
Мы постоянно говорим миру, каким ему быть: тёплым, холодным, серым, яблоки падают на землю, а ракеты летят в космос. А кто спросил мнение самого мира?
Это если коротко.
На фиксацию своей картины мира мы тратим почти всё своё внимание. Так давайте же его высвободим и отпустим погулять по снам.
Остановка мира – это самый просто способ научится ловить себя в процессе засыпания.
И знаете, чем ещё хороша остановка мира?
Её нельзя объяснить теорией. Тут в зачёт идёт только практика.
А попытки теоретизировать приводят к тому, что «картина мира» становится жёстче и хитрее.
Поэтому – забыли про слова – время убрать с мира свой представления о мире.
ИСТОРИЯ СНОВИДЕННЫХ ШКОЛ
Чтобы как-то разобраться со всем, что понаписали в культуре сновидений за последние несколько тысяч лет, предлагаю условно разделить изучающих данную тему на 3 категории:
1. Западный подход.
2. Восточный подход.
3. Шаманиский подход.
И начали…
Западный подход.
Сейчас мы не берём в расчёт «магов и колдунов» древности, так как все их труды вызывают довольно много вопросов об авторстве и времени написания.
Первый раз в каком-то относительно крупном издании про ОС заговорил Леон Гервей де Сен-Дени. В 1867 году он опубликовал книгу «Сновидения и способы ими управлять: практические наблюдения», а потом уже началось всякое интересное и известное.
Сначала был Фрейд с толкованием, потом Юнг и весь остальной психоанализ. Его изучают и развивают до сих пор.
Далее была эра психоанализа. Свежий взгляд на сновидения внесли двое: Кастанеда и Роберт Монро. Про Кастанеду поговорим в «Шаманизме».
Роберт Монро выпустил книгу «Путешествия вне тела» в 1971 году. Это было воспринято на ура и все начали практиковать, делать и само собой породили огромное количество мифов и споров.
Когда психоделическая революция пошла на спад, в дело вмешался Стивен Лаберж. Свои первые работы он начал публиковать в 1980 году, но первая крупная книга появилась только в 1985 году. Лаберж собрал огромное количество техник, адаптировал их для современного понимания и стал считаться одним из ведущих мировых специалистов по научному подходу к осознанным сновидениям. В 1987 году создал Институт осознанных сновидений (Lucidity Institute). Спасибо ему.
После этого появился третий «сновиденный монстр» – Роберт Брюс. Он публиковал свои работы в 90-е, основное направление – ВТО и ВТП.
Сейчас эти трое (Лаберж, Монро и Брюс) считаются западными первопроходцами. Да-да, Кастанеда был в это же время, но Кастанеда писал про «шаманский подход», а мы говорим про науку.
И да, кто не знает: Лаберж научно обосновал и доказал существование ОС.
Дальше уже перейдём в Россию. С появлением интернета в РФ стали появляться различные тематические ресурсы. Первым крупным проектом стали «Хакеры Сновидений». Их материалы и наработки до сих пор можно найти на исходном сайте: dreamhackers.narod.ru/index1.htm
После появился Михаил Радуга и Вадим Зеланд. И иже с ними.
Там всё, что уже было, просто написано красиво и умно.
Про влияние западного подхода можно прочитать в Википедии. Кстати, там можно наткнуться ещё вот на такое:
«Идеи прикладного применения ОС экранизированы в фильмах «Небесный резец» (1980), «Открой глаза» (1997), «Клетка» (2000), «Пробуждение жизни» (2001), «Вечное сияние чистого разума» (2004), «Наука сна» (2006), «Ванильное небо» (2001), в аниме «Паприка» (2006), в фильме «Спокойной ночи» (2007), в кинокомедии «Смешарики. Начало» (2011), в триллере с Леонардо ДиКаприо «Начало» (2010).»
И ещё вдогонку.
В «западном подходе» есть ещё и магическое восприятие всего процесса ОС: Борис Моносов и книга «Книга Снов». Тут без комментариев.
Восточный подход.
Тут всё короче и проще. Единственное, что можно найти толкового в открытом доступе и не тратя десятки часов на поиск:
Тендзин Вангьял Ринпоче – Тибетская йога сна и сновидений
В книге рассматривается третья из шести йог Наропы (давнего буддийского практика, про которого мы поговорим позже).
ОС практикуются в некоторых шиваитских школах, но там основная ставка сделана на удержания осознанности в стадии сна без сновидений. Как и у всех восточных традиций. Если на западе ОС – это что-то вроде развлечение + польза для сознания, то на востоке – это прямой доступ к высоким состояниям медитации.
Среди те, кто практикует ОС на востоке:
– даосы (скрывают техники наглухо, были одними из первопроходцев в картографии),
– буддисты (тибетских школ, базируются на «6 йогах Наропы»),
– некоторые школы адвайты (нео-адвайты) и шиваиты (опять же техники скрыты наглухо, база – наблюдение за дыханием и работа с центральным каналом в области головы).
Шаманский подход.
Тут всё просто: читайте мифы народов мира (Австралия, Южная и Северная Америка) и Кастанеду (+ Гарфилд, Доннер и Абеляр). Всё остальное – интерпретация Кастанеды.
В российских шаманских традициях редко кто-то говорит о сновидениях. Если и говорят, то очень аккуратно и путано. Ибо не стоит.
Почему шаманские традиции так манят, но никто их толком не практикует?
Потому. В шаманской традиции сновидения являются частью моделирования сознания и всего восприятия под жизнь-практику. Для западного человека (с работой и семьёй) – это недопустимо. Для этого необходимо отдать жизнь на практику и дальнейшее её применение. На западе любят про это говорить, но мало кто готов заниматься созерцанием по 12 часов в день на протяжении нескольких месяцев.
Итоги…
Запад: Лаберж, Монро, Брюс. (развлечение и изучение моделей поведения)
Восток: Тибетская йога сна и сновидений. (погружение в глубокую медитацию)
Шаманизм: Кастанеды и Ко. (способ жить жизнь)
Шесть йог Наропы
В 11 веке жил в Индии монах по имени Наропа. Он собрал и объединил несколько буддийских поучений в единую систему. Целью этой системы было достижение состояния «махамудры» (отправить практикующего на скоростном поезде в состояние пребывания в истинной природе ума).
Каждая из практик основывается на работе с определённым центром в теле, визуализации и звуковых упражнениях.
1. Йога внутреннего тепла.
Известна под обозначением: «йога тумо». Базируется на определённых типах дыхания и «замках» (сокращение определённых групп мышц во время практики). В России активно продвигается Ринадом Минвалеевым.
2. Йога ясного света.
Концентрация во время практики идёт на центре в середине грудной клетки. Приводит к навыкам осознавания себя в стадии глубокого сна без сновидений. Итогом практики считается постижение того, что мир – просто игра ясности и пустоты.
3. Йога сновидений.
Концентрация идёт на центре в области горла. Центр окрашивается красным цветом и заполняется звуком «А». С этой концентрацией практикующий и засыпает. Способствует запоминанию снов и появлению в них осознанности. Цель: увидеть то, что реальный мир неотличим от мира сна.
4. Йога иллюзорного тела.
Практикующий выбирает себе Йидама (что-то среднее между божеством и святым), на которого медитирует. Практика длится до тех пор, пока практикующий не увидит весь мир, как проявление выбранного йидама. Далее практикующий соединяет своё сознание с сознанием йидама.
5. Йога промежуточного состояния.
Известна больше, как «йога состояния бардо». Практикующий учится сохранять осознанность в промежуточном состоянии между жизнями. Да-да. Сообразить быстро, что ты уже умер и не тупить. Частично базируется на «Тибетской книге мёртвых». Считается, что осознать себя в бардо в 7 раз сложнее, чем в обычном сне.
6. Йога переноса сознания.
Больше известна, как «пхова». Практикующий учится перемещать своё сознание в конкретные пространства (чаще всего – мир Будды Амитабы). Не путать с ВТО и всяким астралом. Тут уровень на порядок выше. После прохождения практики имеются анатомические подтверждения переноса сознания.
Вот зачем нужна осознанность во сне без сновидений. Это выход на другой уровень, уважаемый практик.
Я знаю только одно: что покуда я сплю, то не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженства; спасибо тому, кто изобрел сон — эту единую для всех монету, этот безмен и весы, выравнивающие вес короля и пастуха, мудреца и дуралея. Одно только мне не нравится во сне: говорят, что он очень смахивает на смерть.
Тарковский
Стихии. Сдвиги. Крест стихий.
Данная темы выросла из того, что принято называть «сефиротическая магия».
Существует «Древо Сефирот». Центральный столп – линия огня, восхождения. Правый столп – линия воздуха. Левый столп – линия воды. Основа – земля, прочный фундамент.
Исходя из этого получается крест стихий…
Огонь.
Движение вверх. Настоящий момент. Наполненность. Эмоции и яркость. Мир воспринимается количественно: у кого-то больше, у кого-то меньше (силы, денег, власти, знаний, опыта…).
Сны по огню: настоящий момент, чаще всего максимально реалистичны, есть эмоции, «бытовые сны», сны сексуальной тематики.
Воздух.
Движение вправо. Пространство вариантов. Варианты развития событий в будущем. Подвижность. Постоянный выбор. Интуиция и предчувствие. Работа с большими объёмами информации. Творчество.
Сны по воздуху: возможное будущее (космические корабли, гаджеты, постапокалипсис), по сюжету постоянно что-то приходится выбирать, полёты или огромные открытые пространства. Часто сны о возможных жизнях: вроде бы мы, но жизнь «не наша».
Вода.
Движение влево. Мир воспринимается, как набор причинно-следственных связей, тянущихся из прошлого. Лечится не симптом, а причина болезни.
Сны по воде: сюжетные, часто встречаются персонажи, с которыми давно нет связи (старые друзья или ушедшие люди), или места, где давно не бывали.
Земля.
Опора. Движение к основе. Структурирование пространства и идей. Так видят мир математики, программисты и нейробиологи. Чёткость и сверхлогичность.
Сны по земле: самые редкие. Вы либо управляете войском солдат, либо детально рассматриваете устройство какого-то механизма.
Как и чего использовать:
Сны по огню используются для того, чтобы выспаться и убрать нервозность. Навыки работы сознания в огненных снах, потом проявляют себя в реальном мире.
Сны по воздуху очень часто – осознанные сны и сны о будущем. Плюс поиск «союзников».
Сны по воде позволяют найти причины у различных ситуаций, разобраться в логике событий и научиться запоминать сами сны.
Сны по земле применяются для структурирования и внесения логики в будничное восприятие.
Существует ещё 2 сдвига по стихиям – жизнь и смерть.
Сдвиг по жизни – навык, который позволяет привести психику в баланс после сильных сдвигов в другие стихии. Плюс подправить тело и его «жизненность».
Самый простой способ: пойти в лес и просто 2 часа гулять. Одному. Просто получать удовольствие. Вас автоматически сместит к центру креста стихий.
Сны по стихии жизни: превращение в животных или общение с мудрецами.
Вызвать сдвиг во сне по определённой стихии:
1. Сделать акцент в реальном мире на данную стихию.
2. Перед сном собрать 10-15 снов по выбранной стихии. Перечитывать до тех пор, пока сознание не вспомнит, как себя вести при таком способе восприятия.
3. Повторять от 5 до 15 дней.
Сон — это одно из чудес бога: он возвращает легкость уставшему телу воина, приносит мир в озабоченное сердце, дает душевные силы раненым и побежденным.
Николь Видаль
ПРЯМОЙ ВХОД
Основной техникой для получения стабильного навыка ОС – является наработка «прямого входа в сон».
Осваивать техники стоит с практики депривации. Тупо проще.
Упражнения следует делать мягко и спокойно. Пара попыток и отпускать хватку.
Суть всех упражнений: сохранить часть внимания в процессе засыпания. Любым удобным образом.
При развитии данного навыка, можно приступать к развитию навыка осознавания себя во сне без сновидений.
Перед самым засыпанием есть момент – точка перехода – во время её прохождения следует отпустить сознание («уйти на глубину») и дать картинке сна собраться. Потом можно «всплывать» и делать свои дела.
Помните, что во сне сначала надо освоиться: научиться удерживать осозаннность и стабильность «картинки», наработать навык перемещения и выбора нужных пространств, развить умение не ввязываться в разговоры и не залипать на пространства сна, но постоянно его укреплять.
Всё остальное в техниках прямого входа базируется на 3 китах:
1. Умение сохранять сознание при переходе.
2. Умение убирать контроль головы.
3. Получать удовольствие.
Все техники можно условно поделить на 2 категории:
1. Ожидание. Просто расслабиться и ждать.
2. Изначально смещать восприятие в режим «сновидения».
В «Упражнениях» есть 3 варианта освоения техник «Прямого входа».
Удачи.
Когда ты проснёшься, это всё окажется сном. И этот сон начнёт меркнуть. Вскоре он забудется полностью…

Практические занятия. План.
1. Баланс. Освоить навык не только «успокаиваться», но и «не влазить в чужое личное пространство». Всем баланс в этом баре.
2. «Привет, тело!». Детально расписана в основной части методички.
Практики выполняются за первые 1-2 недели. Далее переходим к блоку упражнений «Комната».
Создаётся общее информационное поле, обычно этот процесс называют «сонастройка». Делается только с ведущим и имеет конкретную цель: развитие диапазона восприятия. Как бонус: интересные глюки.
Комната. Красный.
Работа с нижним диапазоном восприятия, навык восприятия Рода, наработка навыка «чувствования» и работы с каналами на ногах.
Комната. Оранжевый.
Жизнь есть танец. Объясняется на пальцах. Отдельно идёт наработка навыка «любви к себе», без которого невозможно поделиться чем-либо с остальными.
Комната. Жёлтый.
Работа с таким понятием, как «внутренний огонь» или «энергия». Плюс в формате бонуса – демонстрация стихийных созданий (саламандра).
Комната. Зелёный.
Слушаем сердце. Тут без комментариев.
Комната. Голубой.
Учимся «словам силы». Использование голоса, как инструмента развития восприятия.
Комната. Синий.
Навык считывания фотографий и умение включать голову, когда надо.
Комната. Фиолетовый.
Наработка навыка работы с верхними каналами.
Упражнения
Первое занятие:
Упражнения:
1. Запись снов.
2. Ленивый перепросмотр и «Коридор»
3. «Стрелка»
4. «4 на 4»
5. Цель
Запись снов
Заведите блокнот или тетрадь, куда будете записывать только сны и какие-то техники, связанные со сновидениями.
Ежедневно по пробуждении записывайте все сны, которые вспомните. Делать это лучше лёжа, поскольку при смене положения тела часть информации может улетучиться.
Если нет времени, то зафиксируйте пару общих фраз – позже по ним вы сможете восстановить события и расписать их подробнее.
Если вдруг вспомнятся какие-то сны из прошлого – запишите и их тоже.
При записи не акцентируйтесь на диалогах, вместо этого делайте акцент на:
– местности
– атмосфере
– своих эмоциях
– персонажах сна
– погоде
Ленивый перепросмотр
Вечером, перед самым отходом ко сну, вспомните весь свой день от настоящего момента (вас, лежащего сейчас в постели) и до утра, либо наоборот – с пробуждения и до этой минуты. Делать это необходимо от первого лица, т.е. наблюдать происходящее «из глаз».
Если начинают вспоминаться сны – сразу же их записывайте. Если вспоминаются сложные эмоциональные ситуации – делайте вдох-выдох и отпускайте их.
На выполнение упражнения должно уходить 3-5 минут. По окончании ещё раз сделайте полный вдох и выдох, отпуская таким образом день.
Коридор
Вечером перед засыпанием вспомните свой день от НАЧАЛА к КОНЦУ (от УТРА к ВЕЧЕРУ). После этого расслабьте тело и представьте коридор. Идите по нему, пока не достигнете двери. За дверью – Комната. Зайдите, посмотрите на свечу. После этого можете спокойно засыпать.
«Стрелка»
Найдите любые часы с секундной стрелкой (электронные или механические – на своё усмотрение).
ВАЖНО: нужны часы именно со стрелкой, цифровые не подойдут!
Ваша задача в этом упражнении заключается в том, чтобы смотреть на стрелку ровно 60 секунд, стараясь не думать ни о чём, кроме неё. В течение этой минуты в мире есть только вы и стрелка, всё остальное не имеет значения. Каждая возникшая у вас посторонняя мысль считается отвлечением. На каждое отвлечение вы загибаете один палец.
Суть упражнения – в концентрации, поэтому не ожидайте ничего сверхъестественного вроде остановки времени или чего-то подобного.
Цель – наработать навык сохранения концентрации без отвлечений (иными словами, не загнуть в течение минуты ни одного пальца).
«4 на 4»
На это задание нужно тратить в среднем от 3 до 7 минут (не более!).
Идя по улице, начните считать свои шаги: один шаг – одна единица счёта.
Затем подключите дыхание: 4 шага вдох, 4 шага выдох, 4 шага вдох, 4 шага выдох.
Продолжая идти и дышать в ритм, зафиксируйте взгляд на какой-либо статической точке на уровне горизонта (дом, дерево и т.д.). Не отрывая от неё глаз, вниманием старайтесь охватить всю местность вокруг (улицу, дома, машины, людей, собак).
Дышите, считайте шаги, взгляд при этом направлен на горизонт, внимание расходится по сторонам.
Доведите выполнение упражнение до комфортного режима.
Цель
Выберите себе чёткую цель для Осознанного Сна. Она должна быть простой, легко формулируемой (взлететь, пройти сквозь стену, сесть на шпагат…) и подразумевать какое-либо несложное действие.
ЦЕЛЬ НА ОДИН СОН ДОЛЖНА БЫТЬ ОДНА!!!
Отговорки в формате “Осознаюсь и там придумаю” в данном случае не работают – конкретная и чётко сформулированная цель нужна сразу.
Второе занятие:
Упражнения:
Остаются теми же.
+ освоить упражнение «Баланс».
+ «Бытовые сны» для тех, кто плохо запоминает сны.
Третье занятие:
Упражнения:
1. Картография сновидений
2. Маяки
3. Концентрация (расслабление)
4. Цель
5. Ленивый перепросмотр и «Коридор»
6. «Шарики»
Маяки
Каждый раз, когда вы встречаете “маяк”, проверяйте, спите вы или нет. Сделать это можно любым из известных Вам способов.
Ниже идёт список возможных маяков (впоследствии вы можете добавлять и свои).
1) Зеркала и отражения
2) Часы
3) Любые проявления кошачьих (кошки, тигры, львы, пантеры…) – живые, нарисованные, игрушечные и т.д.
4) Фиолетовый цвет, любые его проявления
5) Кофе, кофейни, запах кофе, кофемашины, кофейные автоматы
6) Птицы – любые проявления
7) Колокола (церковные и какие-то другие), любые металлические раскатистые звуки (музыкальные инструменты, гулкий металл), всё, что звенит или разносится сильным эхом по пространству
ЕДИНСТВЕННОЕ УСЛОВИЕ: один объект отмечать только один раз.
«Шарики»
Успокойтесь, закройте глаза, дождитесь ровного фона перед закрытыми веками.
Представьте шарик любого цвета и размера.
Спросите себя: “Сколько шариков?”
Немного повращайте и поперемещайте его.
Добавьте ещё один шарик.
Спросите себя: “Сколько шариков?”
Покрутите и поперемещайте их.
Добавьте ещё один.
Спросите себя: “Сколько шариков?”
Повращайте их, поперемещайте…
Добавьте ещё один.
Спросите себя: “Сколько шариков?”
Снова повращайте и поперемещайте их.
***
При выполнении упражнения дойдите до своего “предела” – до момента, когда какие-то из них начнут либо выпадать из поля внимания, либо сбиваться в кучки по 2-3 штуки (это легко заметить, если начать перемещать их друг относительно друга).
Как только этот момент настал, заканчивайте с упражнением. На следующем подходе продвиньтесь на один шарик далье.
Тратьте на упражнение 4-5 минут, в целом в день выполняйте не больше 3-х подходов.
***
Упражнение нужно довести до состояния “слома”, когда что-то внутри вас «щёлкнет» и Вы сможете удерживать вниманием любое количество шариков. У меня “слом” произошёл где-то ближе к 30, но тут всё очень индивидуально. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения.
Четвёртое занятие:
Упражнения:
Остаются теми же.
Пятое занятие:
Упражнения:
1. Запись снов (картография).
2. ЛП и «Коридор»
3. «Книга»
4. «Таймер»
5. «Чистый взгляд»
6. Концентрация (15 минут)
«Книга»
Положите книгу на край стола – допустим, на левый. После этого возьмите ее и переложите на правый край. Тут же снова перенесите на прежнее место на левый. Снова возьмите и верните на правый и т.д.
Кладите быстро, не думая, в тоже место и положение, как ранее.
Останавливаться при этом упражнении нельзя. При выполнении ведите счёт: слева направо – “раз”, справа налево – “два” и т.д.
За один подход необходимо выполнить 1200 перекладываний. Цель упражнения – войти в безмолвное состояние действия, остаться в нём осознанным и научиться в нём мыслить (не словами; скорее, категориями и направлениями).
Это состояние, отличное от повседневного и очень похожее на то, которое возникает при переходе в сон.
НЕ надо выходить из тела, старайтесь мысленно не отвлекаться от перекладывания книги. Думайте только о тех действиях, что выполняете в этот момент.
«Чистый взгляд»
Когда вы смотрите на что-то или кого-то, будь то дерево, стол, человек или нечто еще, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые сам объект, а вообще впервые в жизни сталкиваетесь с ним и со всеми его составляющими. Представьте, что до этого момента в вашем опыте никогда не было ничего, чем можно было бы его описать.
К примеру, вы смотрите на дом. Что вы увидите, если будете смотреть на него в обычном состоянии? Правильно, вы увидите дом.
Если вы немного поразмышляете, то найдете в нём окна, двери, заметите, что он состоит из кирпичей, имеет высоту, ширину, массу…
Но это не то, что нам нужно. Здесь вы оперируете заранее готовым набором параметров, оценивая их. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете, что такое дом – вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна – вы видите что-то, вставленное в стены. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто воспринимаете это с помощью зрения, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами.
Смотрите на объект, будто видите впервые его и все его атрибуты. Ощутите его сам по себе, никак не привязывая к накопленному опыту познания. Не привлекая мыслительный аппарат, прочувствуйте объект и его части эмоционально. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объем, не думая об объеме.
Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, но в любом случае незнакомое и непривычное вам творение. Вы воспримете истинную сущность объекта, его истинный облик, а не тот, который мы видим, глядя на него через устоявшиеся в сознании концепции и стереотипы. Это и есть «чистый взгляд». Выполняя «Базу», смотрите на все вокруг таким образом.
По моему мнению, верх мастерства владения этой техникой достигается тогда, когда вы научитесь слушать людей, говорящих на вашем родном языке, но будете слышать лишь набор незнакомых звуков. Но будьте осторожны, не перегните палку в своих экспериментах.
Концентрация
Выберите любой объект, который сможете свободно носить с собой. Желательно, чтобы он был правильной геометрической формы (шар, куб, пирамида).
Заведите будильник на 15 минут или включите 15-минутный аудиотрек и созерцайте объект в течение этого времени. Старайтесь поменьше моргать и не допускать появления посторонних мыслей. Если в голову настойчиво лезут мысли, пообещайте себе заняться ими после упражнения и снова возвращайте своё внимание на объект. Если он начинает дрожать, менять цвет или даже исчезать – не отвлекайтесь на это, продолжайте процесс концентрации.
Шестое занятие:
Упражнения:
1. Запись снов и разбор своих снов по стихиям.
2. «Остановка мира»
3. «Таймер» и «Книга» (для тех, кто так и не сделал)
4. Концентрация на дыхании
5. ЛП и «Коридор»
«Остановка мира»
Подготовка к остановке мира
«Следует научиться воспринимать мир вокруг как можно более полно. Органы чувств человека воспринимают гораздо больший диапазон сигналов, чем поступает в мозг. Имеется некий анализатор, задачей которого является не перегружать мозг ненужной информацией, фильтруя и преобразуя ее в «удобный» вид. В результате восприятие замедляется во времени и существенно притупляется. Но и мозг отдыхает чаще. Однако, существует режим, в котором все происходит иначе.
Посмотрите на ближайший предмет, выделите в нем какой-нибудь цвет, например, на лампе красный абажур, и усилием воли сделайте восприятие этого цвета ярче других (как настройка цветов в современном телевизоре).
После тренировки перейдите к группе предметов и изменяйте свое восприятие уже для всей группы. Когда появился устойчивый навык, научитесь повышать яркость всего изображения того телевизора, который вы называете миром. Это несложно. То же самое проделайте со слухом, различая отдельные звуки. Со вкусом, различая оттенки вкуса. С осязанием, различая мельчайшие шероховатости. И с обонянием, различая оттенки запахов.
Основная задача – научиться по своему желанию выходить на режим сверхчувственного восприятия окружающей реальности. Этот навык появляется постепенно, при многократном выполнении практики. Это будет просто и интересно, никакой Магии здесь пока нет».
«Остановка мира»
Идите гулять, так, чтобы у вас было в запасе минут 20. Идите в город или в лес. Ходите по дворам, улицам, ищите место, где вам комфортно. Дальше – вслух и осознанно скажите: “Здравствуй, Город”. И быстро прокрутите состояния: мой мир – чужой мир – иной мир.
Выберите дом, лучше всего многоэтажку. Посмотрите на него и дайте какие-то характеристики: девятиэтажный, серый, с окнами, большой, новый/старый…. Всё, что придёт в голову.
А затем начните разбирать эти определения до основания:
1. Девятиэтажный? Нет, просто прямоугольный и высокий.
2. Высокий и прямоугольный? Нет, просто объект в пространстве.
3. Объект? Нет, просто часть пространства, неотделимая от самого пространства.
И так со всеми определениями, которые сможете дать. Всё, что будет приходить вам в голову – сразу опровергайте. Ждите, пока дом станет чем-то, что нельзя описать, а затем это что-то, что нельзя описать, разбирайте дальше – до тех пор, пока не «щёлкнет». Что и как «щёлкнет» – поймёте сами. Главное, не оставляйте шанса интерпретациям, отбрасывайте всё. На выходе вы получите определённое состояние – вот с ним и отправляйтесь гулять дальше. Медленно и аккуратно. Чем дольше у вас продержится это состояние, тем лучше.
Концентрация с дыханием
Включите трек и начните дышать в ритм, в соотношении “1 к 2”. То есть если ваш вдох длится 4 удара барабана, то на выдох должно приходиться 8 ударов. Вдох – 6 ударов, выдох – 12 ударов.
Старайтесь дышать полным дыханием: вдох сначала животом, затем грудной клеткой и в конце ключицами (верхом лёгких). Выдох производится в таком же порядке: выдыхаете сначала животом, затем грудной клеткой, затем ключицами.
Вы должно дышать под трек все 15 минут, от начала до конца (!). Старайтесь постепенно увеличивать протяжённость вдохов и выдохов. Начинайте с 3-х ударов на вдох и 6-и ударов на выдох, постепенно доведите до 8-16 и более.
НО – НАЧИНАЙТЕ ВСЕГДА С 3-6!
Седьмое занятие:
Упражнения:
Остаются теми же.
+ вторая волна маяков – через смс.
Восьмое занятие:
Упражнения:
1. Депривация + буддийские практики.
Депривация
Вам нужно выбрать один из дней на неделе, когда вы сможете спать 7-8 часов. Заведите будильник с вечера на 6 часов сна. Встаньте по звонку будильника, сходите выпить воды, посидеть подышать… любое действие на 2-3 минуты. Затем вернитесь в постель и коротко прогоните свою цель для ОС.
Будет хорошо, если перед повторным засыпанием вы прочитаете несколько своих снов.
Девятое занятие:
Упражнения:
1. Техники прямого входа. Дневник засыпания
Завести подраздел в дневнике. Но в этом дневнике стараться очень подробно записывать процесс засыпания. Не важно, что именно у вас в качестве “глюков”, важно-только ваши состояния сознания/осознания. Их изменения, стадии изменения… Наплывающие состояния, что происходит от этих состояний. При засыпании сознание, восприятие тела и вообще восприятия проходят несколько этапов. Вот эти этапы и есть то, что нужно отметить и записать. Не важно-о чем именно думаете, важно, как меняется процесс мышления. Не важно, как воспринимаете тело, важно, как именно меняется восприятие. С чего на что. Описание промежуточных стадий между «лег спать» и «проснулся с утра».
Прямой вход: “Даосский метод” “Перекидывания”. Когда вы уже легли в постель, расслабились и начали засыпать. Переводите внимание в стопы. Сначала в правую стопу. Нагнетаете там внимание. Просто сильно-сильно на ней концентрируясь. Как внимания там будет много –
переносим его на левую стопу. Ждём, пока оно пересоберётся там. Повторяем. Много повторяем. На всё упражнение не более 3 минут. Как только освоились со стопами – выполняем такое же перекидывание внимание, но уже перемещаем внимание между вами, лежащим в постели и сновиденным пространством (просто представьте место, которое хотите увидеть во сне и ярко-ярко его вспомните). Перекидываем внимание, пока оно не начнёт буксовать в сновиденной части. Останавливаемся. Опускаем взгляд и начинаем медленно двигаться. “Метод Wiz-а” Упражнения предложил и разработал человек под ником Wiz. Проверено, опробовано. Одна из лучших техник. Состоит из нескольких. “Паутина” «Сразу отмечу-не у всех получится. И при проблемах с сердцем и с сосудами-лучше не пробовать. Хотя я много раз это писал-этот вариант, но все-таки на настоящий момент это самое мощное средство). Вспомните, когда “лицо стягивает”, “ноги крутит”. Или, когда часто и глубоко дышать-скручивает и словно стягивает “сеточка” или “поле” руки-ноги, или еще что. Часто бывает при длительном контакте с ветром ноги по ночам крутит, там тоже есть элемент стягивания. Если такое ощущение знакомо-надо научиться его создавать. Тут каждый сам-кому как проще. Нужно это стягивание растянуть на все тело У меня это проще начинать с ног, поднимаю к голове. Сначала похоже, как паутинкой облепляется и стягивает, потом уплотняется. Когда доходит до головы-сразу вылет. Или ОС. Физиологически тут идет сильное сужение сосудов, нечто подобное происходит у кататоников. Реально-вся физика следствие, на самом деле идет уплотнение “фантома”. И понятно с разделением. Только разделение не куда-то во вне, а как отшелушивание кожуры. Но по своим ощущениям-стягивает физ тело и потом оказываешься рядом.» “Звездочка” Примерно в 10-15 см над теменем “увидеть” яркую и очень маленькую звездочку. Огненную точку. Также можно увидеть звездочку в центре головы. При стягивании “разделить” голову, запрокинуть назад фантомную-чтобы лицо фантома смотрело прямо на звездочку. Можно сначала просто разделить глаза, причем физические можно спокойно “закатывать” и смотреть на звездочку. Постепенно лицо и голова разделятся. И выдавиться из положения тела как из кувшина, через макушку. Можно спокойно засыпать с таким намерением. Но тогда сработает только если “стягивание”-комфортно и присутствует во сне.
Метод Хакеров Сновидений “Мишура” 1. Итак, вы ложитесь спать. Устроили тушку, закрыли глаза. Перед внутренним взором появляются гипногогические образы – светлые и темные формы в метаморфозах перемен. 2. Зацепите внимание на каком-нибудь фрагменте светлой формы. Метаморфозы продолжаются. Рядом с “вашим” фрагментом все меняется, а вы фиксируете некоторое время ваш участок, не позволяя ему меняться. Затем отпустите его и зацепитесь вниманием за фрагмент любой темной формы гипногогических образов. Не цепляйте фрагмент слишком долго. Не перескакивайте на другой слишком быстро. Найдите свой ритм. Ни в коем случае не используйте отсчет времени. Ваше внимание должно быть полностью отдано упражнению. Если в голове какие-то посторонние мысли, успокойтесь, отложите их в сторону и займитесь заданием. Вам необходимо безраздельное внимание. 3. Повторяйте это упражнение снова и снова. Светлый фрагмент, темный фрагмент и т.д. Не старайтесь моделировать из образов свои фигурки. Не наделяйте фрагменты смыслом. Даже если они начнут компоновать осмысленные образы, предметы, черты ландшафта, не обращайте на это внимание. У вас своя задача: поочередно фиксировать фрагменты светлых и темных форм. 4. Это задание дается вам до 5 марта. Поэтому, когда вы наберетесь опыта за 2-3 дня, начинайте перемещать внимание на удаленные фрагменты – т.е. сначала фиксируйте фрагменты в центре, затем на границе визуального пространства,
затем на другом краю, в центре, на фрагменте сверху, снизу и т.д. 5. Не насилуйте себя. Максимальное оценочное время для выполнения упражнения – 5 минут за один подход. Максимальное количество подходов в сутки – 3. Вы вполне можете обойтись одним подходом в сутки. Данное упражнение поможет вам создать начальный этап внедрения в контролируемое сновидение. Сейчас вы потратите на него несколько дней. Позже вы будете проходить этот этап за секунды. Надеюсь, что задание не окажется сложным для вас. И надеюсь, что, несмотря на видимую простоту упражнения, вы отнесетесь к нему серьезно.”

Осознанные сновидения техники и практика.

“Образы” Следующий уровень предполагает работу с образами. Здесь, как и в прошлом упражнении, вы остаетесь свидетелями, а не участниками процесса. 1. Начинайте с “мишуры” – секунд 30, не больше. 2. Позвольте появляться образам. Что значит “позвольте”? Если раньше что-то в вас искало и запрашивало мишуру, то теперь вы даете внутреннее разрешение на появление образов. Отследите как-нибудь такой вид запросов. (Образы будут появляться действительно на другом уровне восприятия. Если вы будете внимательными, то увидите, что они возникают не чисто визуально, а при подключении другой программы. Это программа задействует сканирование т.н. “реестра мыслеобразов”. Очень интересная программа для исследований, но в данный момент мы только подчеркнем ее существование. При небольшой практике вы даже будете улавливать моменты “включения” и “отключения” образов). 3. Когда образы начнут появляться, просто скользите по ним вниманием. Ваша задача – не прилипнуть к ним. Образ появился, вы смотрите на него и ждете появления другого образа. Как только возникает другой образ, вы переходите к нему и ждете появление третьего образа. Или возвращаетесь к первому. И т.д. 4. Выполняйте упражнение от 3 до 5 минут. Максимальное количество подходов к упражнению от 2 до 3. Очень хорошим признаком будет ваш храп или сонное посапывание. Если, выполняя упражнение, вы сохраните сознание и услышите свой храп (посапывание), значит вы добились успеха. Но не отдавайте ни капли внимания на проверку или фиксацию похрапывания. Услышите – хорошо, не услышите – ничего страшного. 5. Это упражнение не простое. Фактически, вы должны подойти ко сну на расстояние руки и не войти в него. Вы как бы дразните сон. Он к вам, а вы скользите параллельно. Именно здесь вы поймете, что такое “параллельное скольжение со сном”.
“Неудобство” (выполнить 1 раз!!!) “Неудобство” Выполнять один раз. В любой удобный день. Занимает около 1,5 часов. “Надо лечь на спину, лучше если подушка низкая. Но главное-чтобы было удобно. Ноги не скрещивать, и лучше не соединять. Руки вдоль тела, желательно ладонями вверх-так вывернуть, но, если совсем не удобно, можно и не выворачивать. Обратить внимание на ритм сердца.
Согласовать вдох-задержка-выдох-задержка с ударами сердца. В источнике-ритм аналогичен йоговскому, но на практике не все смогут Поэтому подбираем ритм под себя-чтобы было комфортно. Чтобы не было ни излишнего кислорода, ни недостатка. Лежим и дышим. Нужно дождаться начала успокоения, когда уже хочется (организм требует) делать дыхание реже и меньшей глубины. На этом этапе будут и глюки и желание все бросить, вплоть до настойчивого желания встать или почесаться.
НЕ ПОДДАВАТЬСЯ! Наступит момент, когда словно начнут появляться волны – типа «сознание плавает». С этого момента надо начать переходить на психическое дыхание. То есть при вдохе представлять ДВИЖЕНИЕ энергии сквозь кожу внутрь тела. Именно движение, а не “всос” При задержке-“нет движения”. При выдохе-движение наружу сквозь кожу. Обращаю внимание-не “всос и выдох энергии”, а именно движение! Это важно. И движение будет чувствоваться как ветер, как поток воздуха. Такое восприятие тут-тоже важно. Надо так лежать и продолжать, постепенно уменьшая глубину физического дыхания и усиливая “психическое”. Постепенно в движение энергии надо задействовать не только кожу, а и все остальные части. В итоге должно получиться-тело начнет чувствоваться как дубль, как фантом и движение энергии сквозь все тело. С этого момента тело начнет “дубеть” То есть должна пропасть чувствительность, вообще восприятия физики пропадут. Это если у вас не “сглючило” на “возбуждение”.То есть к этому моменту вы должны быть на грани сна. И в эти моменты идут всякие глюки, вплоть до разделения в “фазу” и тп и тд…
Тут надо не поддаваться, а продолжать. Внимание на движение энергии, если надо провалиться внутрь-проваливайтесь! В процессе выполнения эти слова станут понятны, и не допустить возбуждения! Потом произойдет “скачек”, возможно с “вывертом”), “возможно вы обнаружите себя парящим под потолком”. В общем спецэффекты гарантированы Это подойдет всем, у кого так и не выходит выход в фазу. Возможно это будет единственная техника в таком случае. Время это занимает много (до 2 часов), и главное-быть полностью уверенным, что никто и ничто не помешает-выключить телефон, выгнать всех и тп и тд. Добиться результата можно за один подход.
Восьмое занятие:
Упражнения:
1. Техники прямого входа
2. Сдвиг «по воздуху»
3. Транзиты
«Транзиты»
Ежесекундно вы находитесь в неком ограниченном пространстве и воспринимаете ровно столько, сколько может захватить ваше внимание в один момент времени. В техниках сновидений это пространство называется «Шар восприятия». Например, шаром восприятия является ваша комната, автобус (если вы внутри), дом (если нет дверей), любое открытое пространство (только до своего видимого предела).
Между этими шарами восприятия существуют точки перехода – Транзиты. Например, если вы входите в дом, то вашим транзитом становится дверь. То же самое справедливо и во сне: вы видите красный цветок, после чего вас тут же переносит в другую локацию – следовательно, этот красный цветок и есть ваш транзит.
Задание: отслеживайте все транзиты в реальном мире, в идеале отмечая их для себя каким-либо образом (например, щелчком пальцев).
Девятое занятие:
Упражнения:
1. Прямой вход.
2. Сдвиг по воздуху.
3. «Куб»
4. «Неудобство»
5. Словесные маяки – «Правильная речь»
“Куб” Базовое упражнение по «восприятию многомерного пространства».
Изначально оно выполняется в комфортной обстановке (дома), а уже после освоения выходим и в «полевые» условия.
Делать можно в любое время, 1-2 раза в день. Не делать: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также в моменты злости.
Закройте глаза, выровняйте дыхание и спокойно дышите до тех пор, пока перед закрытыми веками не появится однородный тёмный фон.
Представьте на нём точку, рассмотрите её.
«Вспомните», что на самом деле это не точка, а линия, на которую мы смотрим сбоку.
Разверните эту линию и рассмотрите.
«Вспомните», что это не линия, а квадрат, на который мы смотрим сбоку.
Разверните, рассмотрите.
«Вспомните», что на самом деле это куб, на который мы смотрим сбоку.
Разверните и рассмотрите его.
«Вспомните», что на самом деле это более многомерная фигура., и дайте сознанию «дорисовать» ещё одно измерение. Постарайтесь сделать так, чтобы оно выполнило всё это «на автомате».
Повторяйте это до тех пор, пока получается.
Яркость и чёткость картинки не важна, гораздо более важно научиться доверять своему сознанию.
«Правильная речь»
Три варианта на выбор. Выберите для себя какой-либо один. 1) В течение недели во время общения в социальных сетях писать следующим образом: все знаки препинания переносятся в начало предложения, а заглавной буквой становится последняя буква предложения:
.пример правильного написаниЯ !я поняЛ !так и сделаю ,мой капитаН 2) В течение одного дня на неделе каждый раз заменять слово “я” на слово “мы”: например, не “я пошёл за хлебом”, а “мы пошли за хлебом”. 3) Всю неделю писать везде и всюду “Я” с большой буквы.
Десятое занятие:
Упражнения:
1. Техники прямого входа.
2. Сдвиги.
3. Коробок
Коробок Здесь важно запомнить свои ощущения, когда войдёте в состояние восприятия многомерного пространства. Далее описывается простой метод входа в это состояние восприятия. Упражнение хорошо запоминаете, и только затем делаете по памяти.
1. Приготовьте чистую поверхность по возможности однотонную и ровную, например, очистите от посторонних предметов стол. Возьмите пустой спичечный коробок и положите его на поверхность стола.
2. Сядьте рядом. Примите удобную позу и расслабьтесь, созерцая положенный на поверхность стола спичечный коробок. Сконцентрируйтесь на нем и запомните его — не смотрите ни на что вокруг вас, только на него.
3. Возьмите коробок со стола, деформируйте его в руках (так, чтобы он слегка изменил форму) и положите обратно. Опять сконцентрируйтесь и хорошо запомните его вид. Почувствуйте, что ваше нынешнее состояние связано с
формой коробка — она изменилась, слегка изменилось и ваше состояние. Если вы услышали какой то посторонний звук на улице или прочувствовали тактильно что то — мысленно «свяжите» это с состоянием коробка точно также.
4. Повторите пункт 3 еще два раза, хорошо всё запоминая и «связывая».
5. Теперь, когда перед вами лежит измятая коробка, начинайте последовательно воспроизводить в своём сознании её предыдущие состояния — вот она имеет более правильную форму, а на улице тогда еще было слышно, как проехала машина… Воспроизводите точно и форму коробка, и ваше состояние тогда (а оно было несколько иным), и то что вы слышали и чувствовали вокруг.
6. Когда, действуя таким образом, вы дошли до первоначального состояния коробка (которое в вашем сознании наложится на его нынешнюю форму), если всё сделано правильно, почувствуете состояние которое трудно описать словами. Это состояние человека, очутившегося в незнакомом месте. Это состояние «подвешенности» и отрешенности. Вы на короткое время увидите (или ощутите) все состояния каждого из окружающих предметов одновременно — когда они были новыми, потом потускнели от времени, изменяли форму и, наконец, возможно вы увидите, что с ними будет в будущем.
Проделайте это же упражнение с тонкой церковной свечой, медитируя на неё и запоминая как она уменьшалась и как с неё стекал воск, образуя причудливые дорожки (запоминайте и связывайте!).
Делаем упражнение до получения одинакового состояния. Запомните хорошенько это состояние — оно вам скоро пригодится. Обычно после нескольких попыток достигнутое состояние стабильно при всех последующих выполнениях упражнения.
Одиннадцатое занятие:
Упражнения:
1. Техники ВТО.
2. Запись снов.
ВТО Пробуем самую известную и простую технику для ВТО. Совместите её с вечерним обрядом и депривацией (пробуйте раза 2 или 3 выполнить депривацию за следующие 5-7 дней). Я не буду переписывать технику своими словами, она и так у всех одинакова.
Теперь как ложитесь спать выбирайте позу из следующего правила-если очень хочется заснуть и если всегда быстро засыпаете-то НЕ удобную. Если спать не очень хочется-то удобную. Как легли, минуты 2 -3 на расслабление тела. Обычно оно само знает что делать. Можно напрячь все мышцы и НЕ дожидаясь достижения пика напряжения резко расслабить. Тут важно-перед пиком, чтобы осталось ощущение незавершенности и расслаблять именно резко, рывком. И начинайте то, что у Радуги называется “разделением”. Пока тренировка, практики прошлого только на этом выходили в ВТО. Нужно выполнить движение любой частью тела без напряжения мышц и без ее реального движения. Сразу скажу, что “для субъекта” нет никакой возможности понять по внутренним ощущениям-реальные движения или “фантомные”. Это и есть тест на правильность Второй тест на правильность-это словно усилием продвигаешь, например, палец сквозь что-то густое, плотное и тянущее. Создавать такое ощущение не надо, оно само-или есть, или нету. Например-сжать пальцы в кулак. Надо намереваться сжать пальцы в кулак и одновременно НЕ позволяя напрячься мышцам. Никаких визуализаций!! Как начнет получаться-начать делать «маятник», то есть сжимать и разжимать. Фактически-освобождение фантомного тела. Или астрального или дубля-как кому нравится называть. Скорость не нужна и не получится, главное-амплитуда. Не должно оставаться никакой “памяти” о физ. положении пальцев! Всякие “слабые ощущения реальных пальцев и словно из них вытаскиваешь фантомные”-это не правильное выполнение.
Выбирайте ту часть тела, которую на данный момент проще высвободить.
Для тех, кто быстро засыпает.
Вам надо также фантомно открывать глаза. Открывать с полным намерением проснуться. Понятно, что без реального открытия и без напряжений мышц лица. Если у кого вдруг потянет сделать кувырок назад, встать или взлететь и это получится правильно-то скорее всего получится ВТО сразу. Не стоит делать больше 5 подходов за сутки, вообще не всегда полезно делать это каждые сутки. Тут смотрите сами – у каждого свой ритм. На выполнение упражнения не более 5 минут. Если не получается-или отвлечься или попробовать с другой частью тела. Если вообще не получается-засыпать спокойно с намерением проснуться сразу.
и вторая техника – “Мобильник”, тут вот проще здесь посмотреть: http://aing.ru/техника-мобильника/
Остальные (дополнительные) техники обговариваются с участниками, исходя из результатов и запросов.