Упражнение по осознанности, наш мозг обучается тому, чему мы уделяем внимание!
Поэтому основное, чему мы уделяем внимание, это – распознавание. Именно оно помогает нам найти выход из «матрицы», которая во многом создана нашим умом и поэтому ниже приведем вам хорошее упражнение по осознанности.

Распознавать – это значит обращать внимание и определять:
• когда нам реально хорошо, а когда мы фантазируем о настоящем и будущем;
• когда нам на самом деле плохо и больно, а когда мы страдаем из-за своих мыслей;
• какое мышление и поведение увеличивает страдание, а какое – приносит благо.
На основе распознавания мы можем постепенно избавлять себя от лишнего и негативного, и
укреплять то, что приносит пользу. Распознавание – это самое простое и доступное всем средство для улучшения качества жизни, и это одна из важнейших практик осознанности.

                        Упражнение на осознанность и ее развитие.

Упражнение на осознанность «Распознавание»
Поставьте себе на телефон или компьютер напоминал ку со словом «распознавание».
Каждый час, когда прозвучит сигнал, уделите 2-3 минуты тому, чтобы вспомнить все, что вы делали или думали в течение этого часа. Задайте себе вопросы:

  1. Это время было проведено с пользой для будущего?
  2. Было ли что-то, на что вам сейчас жаль потраченного времени?
  3. Сколько времени вы провели в излишних переживаниях или фантазиях?

Мы не столь обособлены, как нам кажется. Для того что бы более качественно выполнять упражнение по осознанности разберем предварительную информацию.
Помните о трех стратегиях выживания? Для жизни нам важно понимать, жизнедеятельность
организма поддерживается за счет обмена веществами и энергией с окружающей средой. Так что граница между нами и внешним миром достаточно условна.
К тому же, мы живем в социуме и в культуре. Они формируют нашу психику с самого рождения.
Мы связаны с родными и близкими, наша психика взаимодействует с их психикой. Точно так же мы связаны и со всем окружающими людьми, и с развитием интернета эта связность все
больше увеличивается. Мы можем даже дружить с людьми, которых никогда не видели!
Мы не столь стабильны, как нам кажется тело, мозг и сознание – это динамически изменяющиеся системы. В нашем теле происходят многочисленные химические реакции, атомы и молекулы попадают в организм, изменяются, участвуют в реакциях и выводятся из организма.
Сознание, особенно если его не развивать через упражнения на осознанность меняется еще быстрее. Любая новая мысль, любой новый звук, любое новое изображение, любой новый смысл меняет состояние нашего сознания. На нас влияет погода,температура, музыка, книги и мнения других людей. Некоторые люди настолько сильно влияют на нас, что мы буквально чувствуем, что за время общения мы сами становимся другими.

Мы не можем удержать приятное, и не способны избавиться от боли навсегда. Хотя многие упражнения по осознанности способны существенно увеличить состояние счастья в котором мы находимся.
Мы не способны удержать приятное на долгое время, как бы нам этого не хотелось. Точно так
же, мы не способны навсегда избавиться от боли. Нам просто не позволит сделать это это наша
физиология. Но мы можем увеличить количество счастья и уменьшить количество страданий.
Как? Очень просто – уделяя внимание тому, что происходит в нашем сознании и в нашем теле,
в первую очередь – обнаруживая бесполезные страдания и переживания. А во вторую –
создавая причины для реального счастья. Вспомните:
Наш мозг обучается тому, чему мы уделяем внимание! Так давайте упражнения на осознанность превращать просто в стиль жизни!