Принятие себя и других людей

Принятие себя и других людей – это очень простая и одновременно непростая техника. Это не терпение и не смирение, и важно не путать принятие с защитными механизмами: диссоциацией, вытеснением, замещением, игнорированием и так далее. Легкость принятия своих эмоций зависит от уровня контакта со своим телом, от умения расслабляться, и от психологической готовности принимать и проживать боль.
Принятие себя и других людей – это позволение быть, предоставление пространства, это активный процесс:
– на «входе» принятия себя и других людей – осознанность, полное восприятие и понимание происходящего;
– на «выходе» – осознанное действие, максимально соответствующее нашим ценностям.
Потребность в принятии чаще всего связана с неприятными моментами жизни, переживание которых может «накручиваться» и длиться долго – мы называем это болью и страданием (про их различие см. раздел 2.2. в Теме 2). Напомним только, что изменить боль мы практически не можем. Жизнь полна неожиданностей и если что-то случилось, мы чувствуем боль – это нормально, это наша естественная природа. Убрать боль – означало бы убрать живое, человеческое.
Поэтому мы говорим, что принятие себя и других людей – важный жизненный навык, которому стоит научиться.
Однако, если боль и переживания слишком сильные – лучше, если процесс будет
сопровождаться специалистом-психологом или психотерапевтом.
Суть принятия – изменить отношение к своим чувствам по поводу боли, научиться принимать боль и не переживать лишнего, и тем самым – уйти от страдания.
В 60-е годы была популярна фраза Карла Сэндберга: «Когда-нибудь объявят войну, и никто не придет», ставшая лозунгом целого поколения. Боль все равно когда-то появится, такова жизнь, а вот придет ли страдание – зависит от нас.
В простых случаях для принятия себя и других людей нам достаточно лишь удержания осознанности и намерения принять все как есть. Техника, описанная ниже в упражнении, полезна в ситуациях, когда мы встречаемся с довольно тяжелыми эмоциями или переживаниями. Она состоит из 7 шагов и описана со слов Тхить Нят Ханя, дзен-буддийского мастера, живущего сейчас во Франции.

Упражнение на принятие себя и других людей.

Упражнение «7 шагов принятия себя и других людей»
Шаг 1. ПРИЗНАНИЕ. В тот момент, когда вы осознаете, что у вас возникают негативные мысли и эмоции, не подавляйте и не игнорируйте их, не отодвигайте на потом. Наоборот
– признайте их, узнайте и отнеситесь к ним с уважением.
Шаг 2. ЯСНОСТЬ. Постарайтесь очень ясно понять, что именно вас расстраивает – какие конкретно мысли вас беспокоят. Возможно, это самоосуждение, тяжелые воспоминания
или тревога о будущем. Это касается каждой мысли, которая вызывает у вас
беспокойство, независимо от того, принадлежит она прошлому, настоящему или
будущему.
Шаг 3. ЧУВСТВА. Какие чувства возникают у вас в связи с этими печальными мыслями (для прояснения можно использовать «Веер эмоций»)? Как вы их ощущаете в теле? Сжатие в груди? Спазмы в горле или в животе? Давление в висках или что-то еще?
Шаг 4. ОБРАЗЫ. Когда вы ясно и четко определили свои мысли и чувства, закройте глаза и исследуйте образы, которые возникают у вас в воображении (если вы будете часто
пользоваться этой практикой, вам не придется закрывать глаза – вы сможете делать
это где угодно: за рулем, на работе, общаясь с другими людьми).
Возможно, вы увидите абстрактные образы, цвета, формы, фигуры. Возможно, вы
увидите конкретных людей. А возможно, это будут люди, которые вам не знакомы.
Видите ли вы все это размыто или четко? Важно позволить вашим мыслям и эмоциям
просто создать эти образы, сохраняя позицию наблюдателя и осознавая происходящее.
Шаг 5. ДЫХАНИЕ. Дышите! Обычно мы стремимся подавлять неудобные, тяжелые мысли и чувства. Или говорим себе, что вернемся к этому позже, но это позже не наступает никогда. Поэтому сам факт того, что вы согласились осознанно посмотреть на них – это уже огромный шаг.
Именно здесь начинаются перемены. Ровное глубокое дыхание помогает нам вернуться в
настоящее и позволить этим переменам произойти.
Шаг 6. СОСТРАДАНИЕ. Теперь, когда у вас есть образ ваших мыслей и эмоций,
представьте, что вы держите этот образ у себя на руках – так же, как мать держит на руках своего новорожденного малыша.
Если у вас не появилось никакого образа (такое тоже может случиться), представьте,
что вы держите на руках отсутствие образа. Укутайте этот образ (или его
отсутствие) в теплое и красивое одеяло, прижмите его к сердцу и почувствуйте, как из
вашего сердечного центра на образ изливается искреннее сострадание. Если вам пока
тяжело прижать этот образ к сердцу, положите его в колыбель и покачайте ее.
Шаг 7. ЛЮБОВЬ. А затем, мысленно или вслух скажите образу, что вы знаете о том, что он существует и что вы обещаете заботиться о нем с любовью и состраданием до тех пор, пока он не почувствует, что может уйти. Постарайтесь произнести эти слова из состояния глубокого присутствия, из самого тихого места в вашем сердце.