Позитивное мышление

Позитивное мышление в жизни.Важная часть практики осознанности – сохранять осознанность не только по поводунастоящего, но и в том, как мы работаем с будущим. Техники работы с будущим, в частности –создание пространства для новых возможностей, сейчассфокусируем свое внимание на том, чтобы научиться останавливать деструктивное мышление, в частности – негативное сценирование.
Поскольку мы помним, что наш мозг – орган выживания, то скорее всего, он будет
создавать негативные и иллюзорные (когда не надо ничего делать) сценарии гораздо легче, чем реально позитивные. Поэтому первое, чему полезно научиться – это останавливать негативное воображение, это и будет основой для того, чтобы справиться со стрессом и беспокойством.

    Упражнение на позитивное мышление.

Упражнение «Остановка негативного сценирования и выход на позитивное мышление»
Сядьте на подушку или удобный стул со спинкой и слегка откиньтесь назад, на спинку.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы ваше дыхание
замедлилось.
Подумайте о проблеме, которая в текущее время беспокоит вас.
В течение одной минуты подумайте о самом плохом сценарии в развитии и разрешении
этой проблемы. Что такого страшного может произойти?
Стоп!… Переведите внимание на тело, и заметьте – каковы ваши ощущения в теле, как
вы чувствуете себя сейчас?
Обратите внимание на то, как ваши мысли отразились в теле, и запомните это
состояние. Это может быть что-то вроде «сердце сжалось», «душа ушла в пятки»,
«груз безысходности на плечах», «комок обиды в горле» и т.д.
Представляете, что будет с телом и здоровьем, если продолжить этот эксперимент?
Мы порой даже не замечаем, сколько времени мы тратим на воображение предстоящих
обид, страхов и переживаний… Если после этой части упражнения вы чувствуете
напряжение в теле, сделайте несколько физических упражнений, разомнетесь, а затем
переходите к следующей его части.
Сейчас подумайте об этой же проблеме – но в этот раз вообразите позитивный исход,
представьте, что это может произойти прямо сейчас, в течение одной минуты.
Стоп!… Переведите внимание на тело, и заметьте – каковы ваши ощущения в теле, как
вы чувствуете себя сейчас?
Сделайте снова медленный проход с самого начала упражнения. Обращайте свое
внимание на то, куда поворачивает ваше воображение, когда вы думаете о проблеме. Как только замечаете негативный сценарий – говорите себе «Стоп!…» и ведите мышление в сторону позитивного исхода.
Заодно – постарайтесь понять как перевести позитивное мышление в действие, что надо сделать для благоприятного исхода?
Когда вы не только воображаете позитив, но и думаете «что сделать» – это и есть
настоящее позитивное мышление.
Р.S. Для продвинутых: попробуйте отследить момент когда происходит момент оценки как положительной так и отрицательной. Когда обнаружите «оценку» попробуйте посмотреть на нее как бы со стороны с ощущением «есть я и есть моя оценка и это разное». Обычно наша оценка ситуации слипается с нами, но если бы вы оценивали по другому, это все равно были бы вы… попробуйте разделить оценку которую мозг присваивает ко всем ситуациям и того кто вне оценки.
Наработав навык устойчивого внимания, а это должно произойти, если вы регулярно
практикуете медитацию в течение месяца, можно перейти к осознаванию своих привычных поведенческих паттернов, которые хочется изменить. Тем самым идет развитие позитивного мышления.