Осознанное питание да и просто питание как правило, это приятный активный процесс, некое действие, которое мы регулярно совершаем в течение дня, и каждый раз – какое-то относительно продолжительное время.
На что обращать внимание во время еды?
Как и всегда с практиками внимательности, это значит, что в момент принятия пищи нашевнимание находится полностью в этом процессе. Выражение «когда я ем – я глух и нем» появилось не случайно, ведь без этого правила осознанное питание невозможно.

Когда я ем, моё внимание полностью направлено на вид, запах, ощущение в руках от столовых приборов или кружки, вкус и текстуру еды.
Внимание не в мыслях, не в разговоре, не в планах, не где-то ещё.
Оно – во всех тех сенсорных событиях, которые связаны с процессом еды.
Да, и в звуках тоже, например, в хрусте корочки вкусного хлеба.
В ощущениях на языке. В разнице вкуса в начале пережёвывания, в середине, и в конце.

Осознанное питание как практиковать?

Вслушайтесь в ощущение от проглатывания очередной порции. Это и есть осознанное питание. В ощущения в животе.
Какие ещё могут быть действия-медитации?
Короткие перекусы и чай / кофе Удобно, что на такие задачи не нужно тратить слишком много времени, и можно полностью
присутствовать в этом процессе от начала до конца.
Яблоко – замечательно, но точно так же подходит и печенье, и бутерброд. То же самое – с кружкой чая или кофе. Ощущения в руках, ощущения во рту, вид, вкус и запах. Ощущение от
пережёвывания и проглатывания.
Водные процедуры – душ, чистка зубов, мытьё посуды.

Когда практику следует прекратить? Сколько делать? Ответ прост – как только она для вас перестанет быть практикой, а превратится в норму при поедании любых вкусностей :)

Канал ютуб осознанность. Группа в контакте осознанность.